杭州市采诗日化有限公司

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优质满意的室外健身服务,青岛室外健身器材供应

发布时间:2022-04-24   来源:杭州市采诗日化有限公司   阅览次数:958次   

优质满意的室外健身服务,青岛室外健身器材供应

功能:主要锻炼腰腹部肌肉,同时对减少腰腹部脂肪也有重要意 义。此外,该项目还是国民体质监测指标之一,比较适合女性锻炼者。 方法:可以采用三种方式进行下肢固定的方式———仰卧起坐身 体呈仰卧位,两手屈肘抱于头后,抬起身体,躯干尽量达到与下肢呈 90度角为完成1次。如果完成不了或者达不到动作要求,双手可以向 后平伸,利用上肢运动的惯性,帮助躯干完成前屈动作。也可以加大 动作难度,将双手放在身体的两侧进行。 躯干固定的方式———仰卧举腿身体呈仰卧位,双手放在体侧, 双腿伸直上举,尽量达到与躯干呈90度角为完成1次,如果达不到动 作的要求,双腿可以屈膝上举。此外,还可以采用仰卧剪腿、仰卧车 轮走等动作。 躯干和下肢均不固定的方式———仰卧“两头”起动作基本要求 同上,只是在完成时,要求躯干和双腿同时做相向运动,加大对腰腹 部肌肉群的锻炼效果。 评价方法:一般以完成次数的多少进行评价。10次以上为, 8~10次为良好,6~7次为及格,6次以下为不及格